١٢ تمرين مثبت علميا لبناء جسم رياضي على اساس قوي لتطوير ادائك وتقليل إحتمالية الاصابة. التمارين بتساعد على تقوية عضلات مركز الجسم وتقدر تعمل التمارين في البيت من غير اي معدات. ودي العضلات اللي بتربط ما بين الجزء العلوي والجزء السفلي للجسم وبتستهدف كل العضلات اللي بتحافظ على ثبات الظهر والحوض والعضلات المسؤولة عن نقل الطاقة.

لو انت هدفك الصحة العامة:
- هتعمل كل تمرين من 10 ل 20 ثانية وبعدين تروح على التمرين اللي بعده.
- لغاية لما تخلص ال 12 تمرين ويبقى كده خلصت مجموعة كاملة
- هتعمل اجمالي مجموعتين او 3 مجموعات.
- ثلاث مرات في الاسبوع

لو انت رياضي:
- هتعمل كل تمرين من 20 ل 30 ثانية.
- إجمالي المحموعات 3 ل 5 مجموعات.
- ثلاث مرات في الاسبوع

تابع قناتي:
https://www.youtube.com/channel/UCbj5FIcqht3tGy9ekB7KvEQ

تابعني على الانستغرام:
https://www.instagram.com/walidyouniss/?igshid=lv08ict1ru4n

تابعني على الفيسبوك:
https://www.facebook.com/coachwalidyounis/

تابعني على LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/walid-younis-564849b5/

360 degree titanium core strength exercise:
1- both elbow prone bridge
2- Right elbow lateral bridge
3- both legs supine bridge
4- left elbow lateral bridge
5- both hand prone bridge
6- right hand lateral bridge
7- left leg up supine bridge
8- right leg up supine bridge
9- left hand lateral bridge
10- alternate left hand and right leg
11- alternate right hand and left leg
12- superman

المصادر:
- https://www.researchgate.net/publication/339587895_A_New_Isometric_Exercise_Training_Induced_Reductions_of_Resting_Blood_Pressure_in_Hypertensive_Patients-_An_Exploratory_Study
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24451365
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3362982/
- https://www.researchgate.net/publication/309428642_The_relations_between_core_stability_and_tennis-related_performance_determinants
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5046965/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25025936
- https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=2ahUKEwiRufvIvIHpAhVWbn0KHXuICU0QFjAAegQIBBAB&url=http%3A%2F%2Fwww.analefefs.ro%2Fanale-fefs%2F2015%2Fi2s%2Fpe-autori%2Fv2%2F43.pdf&usg=AOvVaw0QFTSvG1F8_Paegr15idQ2
- https://www.researchgate.net/publication/23658594_Does_Core_Strength_Training_Influence_Running_Kinetics_Lower-Extremity_Stability_and_5000-m_Performance_in_Runners

Music:
Duel by Rafael Krux
Link: https://filmmusic.io/song/5327-duel-
License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

This Feeling by LAKEY INSPIRED
https://soundcloud.com/lakeyinspired