Cómo perder peso rápido. La gente suele pensar que mientras menos calorías consuman, más kilos perderán. Odio decirlo, pero también hay otras cosas que se deben tener en cuenta para perder peso. ¡Estamos a punto de explorar exactamente cuántas calorías debes consumir TÚ en función de TU situación personal, para que puedas deshacerte del sobrepeso de una vez por todas! Sigue estos sencillos pero eficientes consejos para perder kilos en poco tiempo y conseguir el cuerpo de tus sueños.

Marcas de tiempo:
Cuántas calorías puedes consumir 1:09
Cómo calcular el consumo perfecto de calorías 3:09
Cómo determinar tu factor de actividad 4:19
Qué tan grande debe ser tu déficit calórico 6:11
Cómo quemar energía más rápido 8:34
Música:
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Resumen:
- Las pautas dietéticas de salud de 2015-2020 recomiendan a los hombres consumir 2 500 calorías al día, mientras que las mujeres deben consumir 2 000. Los niños pequeños tienen que recibir alrededor de 1 500 calorías a diario, mientras que los adolescentes requieren mucho más, especialmente los varones.
- Para calcular tu consumo de calorías perfecto, puedes usar una calculadora en línea; cualquier motor de búsqueda te ofrecerá una serie de opciones para elegir. O puedes usar la ecuación de Harris-Benedict.
- Debes definir tu factor de actividad durante el día: sedentario, ligero, moderado, muy activo o extremo.
- Si quieres perder kilos, intenta crear un déficit calórico; esto pondrá las ruedas en movimiento. Esto depende de la cantidad de ejercicio que haces y de qué manera lo haces; tu dieta y tu metabolismo individual.
- Para quemar energía rápido, come un desayuno lleno de proteínas y grasas saludables. Come tus comidas a la misma hora, e incluye calorías de combustión lenta a tu alimentación de vez en cuando.


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