4 dakikada kol inceletme egzersizleri ve kol sarkmaları için sıkılaştırma videosu bir çok bayanın pilatesi sevmesine neden olacak. Çok basit thera band egzersizlerini evde herkes yapabilir.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial

Sırtın, kolun, omuzun güzel olması için Kürek Kemiklerinin güzel olması gerekir. İşte size 6 şahane egzersiz ve muhteşem kürek kemikleri !
1. hareketimiz ayaktayız. Therabad’I sırtımızdan geçirdik, dirseklerimizle sabitledik. Ve geriye doğru açıyoruz. İyice yandıktan sonra kısa pressler ile daha da yakmaya devam ediyoruz. Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin.
2. hareket aynı pozisyondayız, therabandı tuttuk, kollarımız aşağıda buradan yanlara doğru açtık. Bekledik ve yine kısa pressler ile devam ettik.
3. hareketimiz therabandı yukarıya kaldırdık, dirseklerimizi bükerek sırtımıza doğru – aşağıya çekiyoruz
4. hareketimizde 3. Harekette gibi posizyonumuz ama dirseklerimiz düz bir şekilde çalışıyor. Ellerimiz yere doğru baksın sonuna kadar inmeye çalısın.
5. hareketimiz, kollarımız önde göğüs hizasında, therabandı tuttuk, önce sağ direk ve sonra sol diresek tek taraflı açılıyor.
6. hareketimiz 5. Harekette kollarımızı beraber yana açıp artık kürek kemiklerine son darbeyi vuruyoruz.

“yeni başlayanlar için”: 10’ar tekrarlar iyi hissettirecektir. Size tavsiyem: boyun ve omuz kaslarınızı sıkmayın. Omuzlar mümkün oldukça aşağıda kalsın, bu şekilde egzersizlere devam etmeye çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 15’er kez yapın. Size tavsiyem: therabandı dikkatli kullanın, yorulsanız da hareketten hızlı dönüş olmasın. Her an kontrollü çalışın.
“bu tam benlik”: hareketleri 20’şer kez aralıksız yapın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın ve doğal duruşa çok dikkat edin. Karın içerde, omuzlar aşağıda, nefese dikkat.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://www.instagram.com/reyhanoksay_roks/
https://instagram.com/roks_studyoklinik

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #therabandworkout